Negatywne myśli – jak sobie z nimi radzić

Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w samodoskonaleniu, czy szukasz nowego podejścia, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami. Możesz recytować pozytywne afirmacje, zrobić sobie przerwę od świata zewnętrznego, a nawet przesunąć sposób myślenia.

Zmiana sposobu myślenia

Zarządzanie swoimi myślami może być trudnym zadaniem. Dobra wiadomość jest taka, że można to zrobić. I nie chodzi tu tylko o usunięcie negatywnych myśli z umysłu. Chodzi o zrozumienie przyczyn, które za nimi stoją, a następnie zarządzanie nimi. Można to zrobić na wiele sposobów.

Możesz spróbować prostej techniki mindfulness, która może pomóc Ci zmienić perspektywę na swoje myśli i uczucia. Najpierw poświęć chwilę na potwierdzenie tego, co czujesz – element ten jest rezultatem badania ekipy serwisu beautyboxy.pl. Możesz zauważyć, że jesteś bardziej podatny na negatywne myślenie, jeśli czujesz się zdenerwowany.

Możesz też spróbować zadać sobie serię pytań, które pomogą Ci odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Jeden przykład być pytający yourself co jest jeden rzecz ty mogłeś robić teraz robić sobie czuć lepiej.

Dobrym sposobem na to jest szukanie wyzwalaczy w swoim życiu. Na przykład, jeśli czujesz się nieszczęśliwy, może się okazać, że odtwarzasz złe wspomnienia lub martwisz się o ważną decyzję życiową. Gdy rozpoznasz te wyzwalacze, możesz zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu.

Jeśli nadal masz problem z radzeniem sobie z negatywnymi myślami, możesz spróbować programu terapeutycznego. Ci, którzy otrzymują psychoterapię mają największe szanse na pokonanie negatywnych wzorców myślenia. Często negatywne wzorce myślowe są zakorzenione w nierozwiązanej traumie lub przewlekłym stresie. Mogą być również wyzwalane przez niektórych ludzi.

Możesz również pracować nad zmianą swojego fizycznego otoczenia. Na przykład, możesz chcieć zmienić swoje środowisko pracy, jeśli stwierdzisz, że negatywne myśli są problemem. Ważne jest, aby upewnić się, że masz system wsparcia. Wspierający przyjaciel lub ukochana osoba może być w stanie udzielić ci solidnej rady i pomóc znaleźć pozytywny sposób radzenia sobie z negatywnymi myślami.

Recytowanie pozytywnych afirmacji

Stosowanie afirmacji może być wspaniałym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli. Są one również sposobem na tworzenie nowych ścieżek neuronowych w mózgu. Kluczem jest regularne ich stosowanie. Można je stosować przed snem, w ciągu dnia lub kiedy tylko poczujesz taką potrzebę.

Niektórzy ludzie odnoszą większe sukcesy z afirmacjami niż inni. Jeśli okaże się, że afirmacje nie działają dla Ciebie, to może trzeba szukać innego podejścia. To jest, gdzie specjalista zdrowia psychicznego może pomóc. Mogą one dostarczyć Ci wskazówek, pomóc w opracowaniu własnych afirmacji i zaplanować lepszy sposób działania.

Istnieje wiele różnych rodzajów afirmacji. Możesz stworzyć własne lub znaleźć takie w sieci. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest ThinkUp, strona internetowa zawierająca afirmacje używane przez wielu wybitnych ludzi. Strona oferuje również spostrzeżenia i treści związane z mindfulness.

Afirmacje mogą być wykorzystywane do pomocy w radzeniu sobie z lękiem. Są one szczególnie skuteczne, gdy są stosowane w połączeniu z wizualizacją. Pomaga to nadać większą żywość temu, co mówisz.

Afirmacje mogą być również używane do wzmacniania własnych wartości. Możesz skupić się na konkretnej cesze lub właściwości, np. na swoim poczuciu kompetencji. Używanie afirmacji może pomóc Ci utrzymać pozytywne nastawienie i utrzymać motywację. Afirmacje mogą być również stosowane jako część wieczornej rutyny, aby pomóc Ci się zrelaksować. Możesz również włączyć afirmacje do swojej porannej rutyny.

Kiedy używasz afirmacji, tworzysz nowy nawyk. Ważne jest, aby powtarzać afirmacje kilka razy dziennie. Możesz też używać ich przed pójściem spać lub gdy wykonujesz czynność, do której już wyrobiłeś sobie nawyk.

Robienie sobie przerwy od świata zewnętrznego

Robienie sobie przerwy od świata zewnętrznego w celu poradzenia sobie z negatywnymi myślami jest dobrym pomysłem, ale powinieneś mieć odpowiednią motywację. Powinieneś także dobrze się wyspać i wypić dużo alkoholu. Jeśli jesteś w spince, możesz skończyć w kompromitującej pozycji. W takiej sytuacji przydatne mogą okazać się poniższe wskazówki:

Dobry sen to nie lada wyczyn; dla cierpiących na brak snu przydatne mogą okazać się następujące wskazówki:

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z negatywnymi myślami jest zrobienie sobie przerwy od świata zewnętrznego. Szczerze mówiąc, zrobienie sobie przerwy od świata zewnętrznego może być bolesne; możesz skończyć w kompromitującej sytuacji. Szczerze mówiąc, zrobienie sobie kilkugodzinnej przerwy może okazać się błogosławieństwem w ukryciu. Powrót na właściwe tory to dobry sposób na rozpoczęcie Nowego Roku.

Restrukturyzacja poznawcza

Stosowanie restrukturyzacji poznawczej do radzenia sobie z negatywnymi myślami może pomóc Ci zmienić sposób myślenia. Technika ta polega na zidentyfikowaniu negatywnych myśli i wymyśleniu racjonalnego, niedepresyjnego alternatywnego wyjaśnienia.

Restrukturyzacja poznawcza może być trudna dla niektórych osób. Najlepiej jest skonsultować się z terapeutą, który pomoże Ci zrozumieć i zmienić Twoje myślenie.

Restrukturyzacja poznawcza pomaga przerwać negatywny cykl myślenia. Na przykład, jeśli denerwujesz się w pracy, możesz użyć Restrukturyzacji Poznawczej, aby zmienić swoje myślenie, aby nie denerwować się dalej.

Restrukturyzacja poznawcza może być stosowana w różnych sytuacjach, w tym w sytuacjach o wysoką stawkę i w przypadku działań, których się żałuje. Jest również pomocna w ogólnym doskonaleniu siebie.

Restrukturyzacja poznawcza może pomóc w zmianie schematów myślowych, co może pomóc w uniknięciu emocjonalnego niepokoju i poprawieniu relacji. Może również pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi, depresją i zaburzeniami odżywiania. Restrukturyzacji poznawczej możesz nauczyć się z książki lub z zasobów samopomocy. Możesz również nauczyć się technik restrukturyzacji poznawczej poprzez aplikację.

Restrukturyzacja poznawcza może być trudna do nauczenia się i praktykowania. Jednak może być łatwiejsza do wykonania, gdy masz terapeutę do pomocy. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się zniekształceń poznawczych, zakwestionować Twoje negatywne myśli i zmienić Twoje zachowania.

Kiedy praktykujesz Restrukturyzację Poznawczą, aby poradzić sobie z negatywnymi myślami, zawsze powinieneś rzucić wyzwanie swoim myślom. Na przykład, jeśli czujesz, że zawsze jesteś nieudacznikiem, możesz zakwestionować swoje myśli, szukając faktów, które czynią cię dobrym człowiekiem.

Restrukturyzacja poznawcza może być stosowana do pomocy w zaburzeniach lękowych, depresji i zaburzeniach osobowości typu borderline. Możesz jej również użyć, aby pomóc Ci pozbyć się uzależniających zachowań.

Spirala

Wydostanie się z własnej głowy może być trudne, gdy znajdujemy się w amoku negatywnej spirali. Istnieją jednak sposoby, aby przerwać ten cykl.

Po pierwsze, znajdź główną przyczynę spirali. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci przerwać ten schemat.

Najlepszym sposobem na to jest praktyka mindfulness i współczucia dla siebie. Obserwując swoje myśli, będziesz bardziej skłonny do zauważenia, kiedy myślisz o negatywnych myślach. Możesz nawet rozważyć rozmowę z terapeutą, aby pomóc ci poradzić sobie z emocjonalnymi ranami.

Inną metodą na przerwanie cyklu jest zmiana otoczenia. Na przykład, wyjście z domu wcześnie rano może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od negatywnych myśli.

Inną techniką jest zaangażowanie się w ćwiczenie uziemienia. Może to być szczególnie pomocne, gdy jesteś w szczególnie stresującej sytuacji. Będziesz musiał być świadomy swoich pięciu zmysłów, aby zaangażować się w uziemienie.

Innym pomocnym ćwiczeniem jest zrobienie listy rzeczy możliwych do kontrolowania. Na przykład, możesz chcieć napić się kawy, wziąć prysznic lub spędzić czas z przyjacielem. Możesz nawet ustawić timer, który będzie Cię ostrzegał, abyś co jakiś czas sprawdzał swoje myśli. To pomoże ci ćwiczyć świadomość i uzyskać twój umysł z negatywnych myśli, które cię dręczą.

Wreszcie, najbardziej skuteczny sposób zatrzymywać negatywną spiralę jest brać akcję. Podejmując działanie, będziesz bardziej skłonny do zatrzymania swoich myśli od spirali poza kontrolą. Możesz nawet spróbować wyjść z domu tak często, jak to możliwe. Jednak powinno się to robić tylko ze współczuciem dla siebie.