Jak radzić sobie z krytyką

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z konstruktywną czy destrukcyjną krytyką, możesz nauczyć się, jak sobie z nią radzić. Ważne jest, aby wiedzieć, że kluczem do radzenia sobie z krytyką jest puszczenie swoich myśli i uczuć. Robiąc to, będziesz w stanie skupić się na pozytywnych aspektach krytyki.

Samokrytyka

Uzyskanie pomocy w radzeniu sobie z samokrytyką może pomóc Ci przestać czuć się pod presją wewnętrznego krytyka. Nie jest zdrowe ciągłe kwestionowanie swoich wysiłków. Zamiast tego ważne jest, aby skupić się na poprawie. Zmiana sposobu mówienia o sobie i zapisywanie pozytywnych intencji to dwa skuteczne sposoby przeciwdziałania samokrytyce.

Oprócz uzyskania pomocy, powinieneś również upewnić się, że prowadzisz zapis swoich sukcesów i tego, co wyzwala cię do krytykowania siebie. Możesz zacząć od prowadzenia dziennika swojego życia. Następnie, możesz przeglądać go co miesiąc.

Powinieneś również wybrać pracę, która sprawia Ci przyjemność. Będzie to sposób na utrzymanie aktywności i pomoże ci stworzyć pozytywne więzi. Zrobienie czegoś pomoże Ci poczuć się lepiej ze sobą.

Powinieneś również unikać prób walki z rzeczami, których nie możesz kontrolować. Robienie czegoś, co sprawia ci radość, przyniesie ci sukces. Nie warto bać się, że stracisz pieniądze lub nie będziesz miał pracy.

Ważne jest również, aby unikać porównywania się z innymi. Robienie rzeczy przybliży Cię do Twoich celów. Nic nie robienie nie przyniesie.

Jeśli doświadczasz przygnębienia lub smutku, pomyśl o swoich wcześniejszych osiągnięciach. To pomoże Ci poczuć się dumnym z siebie. Możesz również porozmawiać z innymi ludźmi o swoich uczuciach. Będziesz mógł się od nich uczyć i wykorzystać ich opinie do zmiany swojego sposobu mówienia o sobie.

Uzyskanie pomocy w radzeniu sobie z samokrytyką może pomóc Ci osiągnąć większy sukces w życiu. Będziesz w stanie uwolnić się od presji, którą odczuwasz i ruszyć naprzód z nowym poczuciem nadziei. Uzyskanie pomocy pomoże Ci również skupić się na tym, co najważniejsze.

Oprócz uzyskania pomocy, możesz również nauczyć się radzić sobie z samokrytyką poprzez zdobycie pracy, która sprawi, że będziesz szczęśliwy. Nie powinieneś bać się spróbować czegoś nowego.

Konstruktywna krytyka

Dostarczanie konstruktywnej krytyki może być świetnym sposobem na poprawę wyników danej osoby. Może również zachęcić pracowników do zadawania pytań i szukania pomocy. Jednak udzielanie informacji zwrotnej może być również trudnym zadaniem.

Najbardziej efektywnym sposobem przekazywania informacji zwrotnej jest rozmowa twarzą w twarz. Pozwala to odbiorcy na przetworzenie informacji i podjęcie działań. Pozwala to również osobie udzielającej informacji zwrotnej zobaczyć zmiany, które zostały wprowadzone.

Aby skutecznie udzielać informacji zwrotnej, osoba udzielająca informacji zwrotnej musi zaangażować się w ten proces. Musi ona potwierdzić punkt widzenia drugiej osoby i nie starać się być zbyt wścibska.

Najbardziej efektywną formą informacji zwrotnej jest ta, która jest konkretna i możliwa do wykonania. Udzielanie informacji zwrotnej bez możliwości działania zbliża się do destrukcyjnej krytyki.

Najlepszym sposobem udzielania informacji zwrotnej jest określenie pozytywów i negatywów. Nie jest konieczne wdrażanie każdej sugestii, ale ważne jest, aby zrozumieć, gdzie leżą słabe punkty danej osoby.

Najlepszy sposób przekazywania informacji zwrotnej to taki, który najprawdopodobniej wywrze pozytywny wpływ na osobę otrzymującą informację zwrotną. Obejmuje to określenie sposobów poprawy mocnych stron danej osoby. Ponadto ważne jest, aby nie przytłaczać odbiorcy informacją zwrotną. Lepiej jest przekazać jedną informację zwrotną na raz.

Najlepszy sposób udzielania informacji zwrotnej jest również najbardziej efektywnym sposobem jej otrzymywania. Aby to zrobić, powinieneś określić sposoby poprawy siebie i swojej wydajności. Należy również rozważyć swoje reakcje na informację zwrotną. Jeśli zareagujesz negatywnie, będziesz mniej skłonny do przyjęcia krytyki.

Aby przekazać najlepszą informację zwrotną, powinieneś używać pozytywnej mowy ciała i lekkiego tonu głosu. Pozwoli to uniknąć niezręcznych pytań ze strony odbiorcy.

Destrukcyjna krytyka

Rozpoznanie i radzenie sobie z destrukcyjną krytyką może być wyzwaniem dla liderów zespołów. Ten rodzaj informacji zwrotnej może pogorszyć morale w miejscu pracy, spójność i efektywność. Podejmowanie szybkich działań w celu zapobiegania tego rodzaju opiniom może zapewnić zdrowe środowisko pracy.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z destrukcyjną krytyką jest jej rozpoznanie, rozmowa z osobą, która ją przekazuje i usunięcie jej z miejsca pracy. Można to zrobić poprzez omówienie tego z działem kadr lub kierownikiem liniowym. Konieczne może być również podjęcie działań dyscyplinarnych.

Najczęstszym rodzajem destrukcyjnej krytyki jest atak osobisty. Osoba ta może grozić Ci lub odtwarzać doświadczenia z przeszłości. Może czuć się niepewnie w związku ze swoimi osiągnięciami lub być zazdrosna. Poświęcenie czasu na zrozumienie, dlaczego dana osoba cię krytykuje, może pomóc ci zrozumieć, skąd pochodzi.

Możesz również poprawić swoje wyniki poprzez dostarczenie konstruktywnej krytyki. Należy starać się zrozumieć, co dana osoba mówi i wykorzystać tę wiedzę do poprawy. Może to pomóc Ci uzyskać wyraźniejszy obraz tego, co dana osoba musi zrobić, aby jej życie stało się lepsze.

Ostatecznie, powinieneś spróbować dać konstruktywną krytykę bez bycia obraźliwym. Być może będziesz potrzebował dodatkowego wsparcia lub szkolenia, aby pomóc tej osobie lepiej sobie radzić.

Kluczem do przekazania konstruktywnej krytyki jest uczynienie jej istotną i interesującą. Najważniejszą rzeczą jest słuchanie tego, co mówi dana osoba. Kiedy to zrobisz, będziesz w stanie dać tej osobie zrównoważony pogląd na sytuację.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że krytyka nie jest bronią. Chociaż możesz mieć pokusę, aby uderzyć daną osobę w twarz, nie jest to możliwe.

Pozytywne informacje zwrotne

Niezależnie od tego, czy jesteś odbiorcą informacji zwrotnych, czy ich dawcą, istnieją pewne ważne techniki, które pomogą Ci radzić sobie z krytyką i pozytywnymi informacjami zwrotnymi. Niezależnie od tego, czy krytyka jest konstruktywna czy destrukcyjna, musisz nauczyć się skutecznie sobie z nią radzić.

Po pierwsze, musisz być pewien, że osoba udzielająca informacji zwrotnej jest szczera. Dawanie krytyki bez osobistych motywów będzie postrzegane przez odbiorcę jako nieszczere. Należy również zdawać sobie sprawę z własnego stanu emocjonalnego. Jeśli czujesz się defensywny lub zły, spróbuj wstrzymać swoją reakcję i zastanów się, dlaczego osoba udzielająca informacji zwrotnej jest szczera.

Po drugie, staraj się zachować pozytywną, konstruktywną perspektywę. Przekazuj konkretne, konkretne informacje zwrotne, które pomogą odbiorcy się poprawić. Możesz to zrobić, skupiając się na konkretnych zachowaniach i działaniach, które dana osoba wykonała. Poproś osobę o przykłady i sugestie, jak może się poprawić.

Po trzecie, staraj się zachować spokojny ton głosu. Udzielanie informacji zwrotnej tonem grożącym lub gniewnym może sprawić, że odbiorca poczuje się zaatakowany. Spokojniejszy ton może sprawić, że osoba otrzymująca informację zwrotną będzie bardziej otwarta na wszystkie rodzaje informacji zwrotnych.

Po czwarte, pamiętaj o korzyściach płynących z otrzymywania informacji zwrotnej. Szczególnie w przypadku osób kreatywnych, oprzyj się instynktowi defensywy lub usprawiedliwiania się, że ich praca nie jest na najwyższym poziomie. W ten sposób podbudujesz daną osobę, zamiast sprawiać, że będzie się czuła, jakby nie miała miejsca na rozwój.

Po piąte, staraj się pamiętać, że osoba przekazująca informacje zwrotne nie chce cię skrzywdzić. W rzeczywistości stara się ona pomóc ci w rozwoju. Powinieneś podziękować jej za informację zwrotną i docenić jej wysiłki.

Puszczanie uczuć i myśli

Utrzymanie myśli i uczuć w ryzach, kiedy masz do czynienia z krytyką, nie jest łatwe. Ale może być łatwiejsze dzięki kilku technikom.

Po pierwsze, powinieneś mieć plan. Jasny plan sprawi, że odpuszczanie będzie łatwiejsze. Powinieneś również mieć mantrę lub jakąś inną strategię uspokajającą. Niektóre z tych strategii mogą obejmować liczenie wstecz lub ćwiczenia oddechowe.

Istnieją również bardziej wyrafinowane strategie. Możesz zapisać zdrowe alternatywy dla siebie, albo zanotować, za co jesteś wdzięczny. Albo możesz po prostu napisać „kocham cię”.

Możesz również chcieć podjąć świadomy wysiłek, aby uniknąć rozproszenia przez myśli. Możesz to zrobić, biorąc kilka głębokich oddechów lub zauważając, co cię otacza. Jeśli jesteś otoczony przez negatywnych lub małostkowych ludzi, możesz opuścić ten obszar. A jeśli jesteś otoczony przez zdrowych ludzi, możesz do nich dołączyć.

Możesz również rozważyć puszczenie niektórych rzeczy w swoim życiu, które już ci nie służą. Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli jesteś w związku z osobą, która nie jest zdrowa. Możesz również pomyśleć o tym, w jaki sposób zostałeś powstrzymany przed wyrażeniem swojego prawdziwego „ja”.

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z negatywnymi myślami i uczuciami jest skupienie się na leżącej u ich podstaw emocji. Dzięki temu proces ten będzie bardziej satysfakcjonujący. Możesz również chcieć dać sobie trochę pozytywnego self-talk, takich jak „Kocham cię” lub „Jestem wdzięczny”.

Powinieneś też wiedzieć, że odpuszczanie rzeczy nie zawsze jest łatwe. Możesz stać się nimi niezainteresowany lub możesz stwierdzić, że nie jesteś w stanie odpuścić. Dlatego upewnij się, że stworzysz plan odpuszczania i będziesz się go trzymać.