Jak poradzić sobie z utratą pracy

Kiedykolwiek stracisz pracę, prawdopodobnie doświadczysz różnych uczuć, w tym smutku, złości i frustracji. Jeśli odczuwasz te emocje, być może będziesz musiał podjąć kroki, aby sobie z nimi poradzić. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

Szukanie pozytywnych stron

Zwolnienie z pracy to nie spacer po parku. Jest to dobry powód, aby przyjrzeć się swoim perspektywom zatrudnienia i stanu konta bankowego. To także dobry moment, aby zastanowić się nad swoimi osiągnięciami i przemyśleć swoje życiowe wybory. Bez względu na to, czy jesteś świeżo upieczonym absolwentem college’u, kierownikiem czy emerytem, bycie bezrobotnym to świetny czas na ponowną ocenę tego, czego chcesz od życia i jak chcesz je przeżyć. W rzeczywistości wiele osób, które odeszły z pracy, znalazło się w lepszej sytuacji finansowej. Jeśli rozważasz zmianę kariery, możesz podjąć kilka kroków, aby zwiększyć swoje szanse na zdobycie wymarzonej pracy. Wśród nich znajduje się kompleksowa strategia poszukiwania pracy, śledzenie e-maili dotyczących poszukiwania pracy oraz odwiedzanie wszystkich targów pracy, które możesz znaleźć. Ważne jest również, aby pamiętać, że wielu pracodawców jest bardziej niż szczęśliwy, aby pomóc Ci znaleźć pracę swoich marzeń. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że można spotkać ciekawych ludzi i nawiązać nowe znajomości po drodze. To może być niespokojny czas, ale jest to również świetny sposób, aby dowiedzieć się o sobie i tych wokół ciebie. Możesz również zacząć budować osobistą sieć przyjaciół i kolegów, na których możesz polegać w przyszłości.

Stosowanie technik mindfulness

Stosowanie technik mindfulness w celu poradzenia sobie z utratą pracy może pomóc Ci zachować spokój i skupić się na chwili obecnej. Uważność może również pomóc w rozpoznaniu i zaakceptowaniu bólu związanego z żałobą, jak również pomóc w odpuszczeniu myśli.

Wielu praktyków uważa, że łatwiej jest zachować uważność, kiedy przebywają w grupach. Jednak integracja mindfulness w środowisku pracy może być trudna. Organizacje muszą dostosować interwencję mindfulness do potrzeb swoich pracowników.

Na przykład, niektórzy pracownicy mogą odnieść większe korzyści z treningu mindfulness, jeśli mają niskie wymagania dotyczące działania powierzchniowego. Inni mogą potrzebować treningu mindfulness, nawet jeśli ich obowiązki są bardziej skomplikowane.

Dobrym pierwszym krokiem jest znalezienie praktyka, który jest przeszkolony w psychoterapii. On lub ona powinni mieć licencję w stanie, w którym mieszkasz. Możesz również dołączyć do grupy wsparcia lub znaleźć ośrodek medytacyjny, który oferuje warsztaty mindfulness.

Aby praktykować mindfulness, musisz stać się świadomy swoich myśli i odczuć z ciała. Możesz również skupić się na swoim oddechu. Może to pomóc skupić się na chwili obecnej i zmniejszyć niepokój.

Niektórzy eksperci zalecają rozproszenie uwagi, aby pomóc Ci poradzić sobie ze stresującymi wydarzeniami. Jednak rozproszenie uwagi może w rzeczywistości zmniejszyć Twoją wydajność. Powinieneś spróbować wykorzystać rozproszenie uwagi jako okazję do skupienia się na oddechu i pozostania uziemionym.

Możesz również chcieć poszukać praktyka, który ma szkolenie w dziedzinie neuronauki. Wiadomo, że mindfulness wpływa na procesy neuronowe w mózgu, zwłaszcza w obszarach związanych z lękiem, pamięcią i uczeniem się.

Trening mindfulness może również prowadzić do poprawy pracy zespołowej. W jednym z badań stwierdzono, że trening mindfulness zwiększył jakość programów. Inne badanie wykazało, że trening mindfulness poprawił kontrolę wykonawczą.

Trening mindfulness może również pomóc w radzeniu sobie z bolesnymi uczuciami i stanami, takimi jak lęk i depresja. Dla niektórych osób pomocne jest „nazwanie” swoich emocji. Mogą również zauważyć, kiedy mają pozytywną emocję, a następnie pozwolić jej przeminąć.

Medytacja Mindfulness może również pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Może również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić sen.

Przejście od szoku do nadziei na nowe możliwości

Podczas Wielkiej Recesji wielu pracowników straciło pracę. Skutki bezrobocia mogą być odczuwane jako ogólne poczucie straty, utrata tożsamości lub utrata dochodów. Odpowiednie skutki psychiczne i emocjonalne są podobne do tych związanych z utratą bliskiej osoby. Przejście przez to wstrząsające doświadczenie jest wyzwaniem samym w sobie. Utrzymanie wysokiego poziomu motywacji jest kluczowym czynnikiem w pokonywaniu przeszkód ekonomicznych. Być może nie da się całkowicie uniknąć tego wyzwania, ale istnieją sposoby, aby zwiększyć szanse na sukces.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale utrata pracy może faktycznie przynieść niewielką ulgę w stresie. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tą sytuacją jest poświęcenie czasu na rozważenie pozytywnych aspektów tego doświadczenia. Pomoże to utrzymać negatywne emocje na dystans i zmniejszyć szansę na niefortunny ruch. Może to również pomóc w zapobieganiu nawrotom po początkowym szoku.

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie wpływu utraty pracy, a jedną z takich taktyk jest wykorzystanie tego doświadczenia jako katalizatora do dalszych celów zawodowych. Na przykład, jeśli utknąłeś w martwym punkcie pracy przez jakiś czas, może to być czas, aby przejść do następnej możliwości. Może to oznaczać podjęcie pracy w nowym miejscu, wyprowadzkę z obecnego miejsca zamieszkania lub przeprowadzkę na drugi koniec miasta. Niezależnie od tego, skorzystanie z okazji, aby znaleźć nowy koncert jest nie tylko świetnym sposobem na zbudowanie swojego profesjonalnego portfolio, ale jest to również środek odstresowujący. Dobrym sposobem na to jest wykorzystanie okazji do nawiązania nowych połączeń w Twojej branży.

Zmniejszanie uczucia depresji

Uczucie depresji po utracie pracy może być bardzo stresujące. Jest jednak kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć skutki depresji. Należą do nich: dużo snu, ćwiczenia i unikanie niezdrowych nawyków.

Uzyskanie dużej ilości snu jest ważne dla Twojego mózgu, aby mógł się naprawić. Poprawia również Twój poziom energii i pomaga zmniejszyć depresję. Powinieneś także starać się unikać picia alkoholu i nikotyny. Te substancje są odwadniające i mogą sprawić, że poczujesz się gorzej. Powinieneś również pić dużo wody. Woda pomaga poprawić funkcjonowanie Twoich organów wewnętrznych i usuwa toksyny. Zwiększa również jasność myślenia.

Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu uczucia depresji. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia poprawiają poziom substancji chemicznych w mózgu, które są związane z uczuciem dobrego samopoczucia. Dodanie struktury do swoich dni może również pomóc w zmniejszeniu uczucia depresji. Prosta zmiana, taka jak wcześniejsze wstawanie, może mieć pozytywny wpływ.

Oprócz tych rzeczy, można również porozmawiać z terapeutą lub zaufanym przyjacielem. Może to pomóc w depersonalizacji sytuacji i dać Ci znać, że nie jesteś sam. Znajdź profesjonalistę, który jest dobrze dopasowany do Ciebie i może pomóc Ci z Twoim uczuciem depresji. Pomocne może być również skontaktowanie się z programem pomocy pracowniczej swojego pracodawcy. Wiele z nich zapewnia poufne porady i może być pomocnym źródłem.

Znalezienie nowej pracy może być trudnym procesem. Należy spróbować podzielić go na małe kroki i dać sobie czas na dostosowanie się. To sprawi, że proces ten będzie mniej przerażający. Jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczasz uczucia depresji. Ważne jest, aby skupić się na celu, jakim jest znalezienie nowej pracy i zachować perspektywę. Po pewnym czasie pozostawania bez pracy, możesz zacząć czuć się odizolowany i niespokojny o swoją przyszłość.

Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń po władze. Postaraj się również usunąć wszelkie przedmioty, które mogą być niebezpieczne. Powinieneś także unikać alkoholu i nikotyny oraz znaleźć sposób na pozostanie aktywnym.